發表這篇文章，我希望，我的韌帶重建及半月板修補，復健之路的心得，是對你/妳有幫助的
文章內動作舉例僅供參考，並非完整術後復健指引，
請遵照主治醫師與復健師的醫囑與指導。
持續更新中
我的前兩週，基本上都在醫院床上，出院躺在自家床上，坐在自家床上
復健在床上，連尿尿都在床上(尿壺)，連電視/電腦都搬到床旁邊，方便好使用
我要出院前，詢問過我的的開刀醫生，是否可以踩地
他給了我一張術後指引，要我按照上面的規劃去做。
也規劃了術後的復原進度時間表，按表操課，
醫囑:0-2週，腋下拐助行(患肢腳趾點地，約負重2分力)
因為出院回家後，居家有些時候還是會只有一個人，做些必要性的移動
術後第八天星期六，被兒子慫恿，撐著枴杖跳著去坐公車(還無法開車)
兩個人帶著手機，坐公車參加社群日寶貝龍的抓寶活動
公車站牌200公尺的距離，大概花了20分鐘，還蠻累人的
術後第九天星期日，遇到家庭聚餐，叫了計程車，拿著拐杖出門，
到了百貨公司，借了台輪椅，被推去餐廳吃飯
不用自己跳，坐輪椅的感覺其實蠻不錯的
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術後第13天兩週第一次回診，阿姨開車載我到長庚回診，長庚內就也是搭輪椅了
經過兩週漫長的0度後，回診開放到0-30度+傷口拆線
穿膝支架(可活動0-30度)
醫囑:2-4週，腋下拐助行(患肢腳掌觸地+腳跟抬起)(約負重3-6分力)
術後第15天，傷口拆線三天後，可以開始洗澡
術後16天在家練習拐杖上下樓梯，確認沒問題之後
我就回去巨匠上英語課了(受傷沒關係，但是學習不要中斷)
因為教室在二樓，所以在家先確認是否能夠上下樓梯
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術後四週第二次回診，阿姨開車載我到長庚回診，院內也是搭輪椅
醫生把角度從30-->60，可活動角度0--60
詢問了幾個問題
我問:小腿的正面，還是會有一些麻麻的，是什麼原因
醫生說因為開刀的關係，神經受到影響，經過一段時間就會恢復正常
本次回診後，角度開成60度，患肢可負重7-9分力
醫生說，要開始慢慢練習脫拐
醫囑:腋下拐助行(腳掌踩地)(約負重7-9分力)
(居家短距離行走可不需要拐杖)(練習脫拐)
醫生還開立了長庚的復健單，讓我可以開始來復健了
(但我的認知錯誤，因此都還是在居家復健)
回家後，開始練習伸展，適應0-60度的活動區間
感覺有那麼好了一點
就是活動到新放的60度，會有緊繃(緊緊)的現象
該感覺大概三天後就消失了，
個人認為是經過活動膝蓋適應了，就變成正常的動作了
練習脫拐
我個人練習脫拐的方式，是拖地，不拿拐杖，
練習拖地(其實也是有需求覺得地板髒)
一開始放掉拐杖，還蠻抖的，畢竟開刀還加上一個月患肢未負重
大概練習花了七天，才適應平地面不用拐杖的行走，但是走不快
我的脫拐4階段
0.術後4週內都是腋下拐助行
1.術後28-34天練習脫拐
2.術後35天(半脫拐)居家平面行走可不需要拐杖(上下樓梯需拐杖)
上樓梯角度90，下樓梯需角度115
3.術後41天(半脫拐)上樓梯不用拐，下樓梯需拐杖
4..術後49天上下樓梯都不用拐杖，(全脫拐)。
接下來，就是第三次回診了
這次就是自己騎機車前往醫院回診了，還只穿膝支架，未帶腋下拐出門
5/7(二)第三次回診，醫生確認狀況後，膝支架角度60---›90度，
可以全踩地，但不包含上下樓梯，可不使用助行器(腋下拐)，
(遠距離仍需輔助)，睡覺可不穿戴膝支架。
我還傻傻地問了一聲什麼時候要開始復健
才發現上次就有開了復健單，只是我未去，
因此第三次早上門診回診，下午在長庚復健
一整天的時間都耗在了長庚醫院內。
請遵照主治醫師與復健師的醫囑與指導。
請遵照主治醫師與復健師的醫囑與指導。
請遵照主治醫師與復健師的醫囑與指導。
請遵照主治醫師與復健師的醫囑與指導。
0-90度的活動區間，同樣遇到0-60的感覺
就是活動到新放的90度，會有緊繃(緊緊)不適的現象
復健後，會逐漸適應並可以彎到90度(不適感會逐漸減少)，
每一天都有一點點的小進步
該感覺大概也是三天後就消失了，身體也適應了(復健也有幫助)
請遵照主治醫師與復健師的醫囑與指導。
(抗力球55公分)
請遵照主治醫師與復健師的醫囑與指導。
請遵照主治醫師與復健師的醫囑與指導。
請遵照主治醫師與復健師的醫囑與指導。
請遵照主治醫師與復健師的醫囑與指導。
正面上下樓梯還有側面上下樓梯。
原本10分鐘的復健練習，剪片+4倍速，濃縮成30秒
在指導我動作後，就放我一個人去練習動作了(患者蠻多的)
經過連續三天的復健之後，上樓梯需要一階階上去
我從星期二到星期五，連續去了長庚復健四天，復健菜單-球類(勾-壓-踩)-
懸吊(開-壓-踩)，跑步機(太空漫步)行走-踏板上下-
踩腳踏車(前面2分鐘邊踩邊哀，再來就適應了)回家需要按摩放鬆
穿膝支架，在外90度的樣子
持續更新中
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